Можно ли бегать по утрам

Все мы любим заниматься спортом. Одни больше, другие меньше, третьи просто хотели бы начать, но почему-то до сих пор не начали. Сегодня мы постараемся разобрать, казалось бы, простую тему о том, можно ли бегать по утрам, и почему многие стали об этом задумываться.

С чего пошел такой вопрос?

Как мы все прекрасно знаем, пробежки утром – это часть зарядки. Хотите быть сильными, здоровыми, тогда добро пожаловать на улицу! Но все чаще стала появляться в сети информация, касательно нерациональности такого действия. Многие эксперты и ученые утверждают, что нагрузка ранним утром не только не приносит «правильного результата», но и может существенно снизить концентрацию, возможности во время рабочего дня. Так можно ли бегать по утрам, или лучше избежать этой старого занятия?

Что говорит медицина.

Считается, что все тяжелые физические упражнения необходимо выполнять только после хорошего приема еды. «Беговые упражнения» также входят в тяжелые физические нагрузки, а значит, прежде чем побежать, нужно хорошенько поесть. В правильный прием пищи закладывается небольшой салат из свежих овощей и каша из зерен грубого помола. Грубо говоря, медики рекомендуют, прежде чем бежать, кушать салат, овсяную, перловую кашу, не запивая при этом сладкими чаями, кофе. В этом случае вы получите «положительный результат» от занятий спортом.

Но если мы обычно не кушаем утром, а сразу становимся на пробежку, то это отрицательно влияет на весь организм.

Что будет, если не кушать перед спортивными занятиями?

Если вы пренебрегаете питанием перед тяжелыми физическими нагрузками, то эксперты утверждают, что энергия для пробежек будет задействоваться из мышц. Ваше тело будет питаться вашими мышцами, в которых и находится большой запас питательных веществ. В итоге вы будете терять вес, но внешний вид практически не будет меняться. Поскольку на ваш внешний вид влияет в первую очередь запас жира, который есть у каждой девушки, мужчины.

Говоря проще, специалисты считают, что отсутствие изменений во внешнем виде, несмотря на постоянные тренировки, заключается в том, что из-за отсутствия питания ваше тело берет энергию из мышц, вместо того, чтобы брать её из жировых отложений. Чтобы происходило все наоборот, нужно много кушать перед любыми физическими упражнениями. В этом случае организм вначале будет брать энергию из пищи, после чего переходить к жировым отложениям.

А почему тогда не меняется внешний вид, если организм «питается» мышцами.

Те же специалисты говорят, что структура мышц гораздо более плотная, нежели жировых отложений. Поэтому жир сжигается значительно быстрее, нежели мышцы. Из-за этого и получается эффект «отсутствия результата», если вы не кушаете перед пробежками. На деле результат будет, но внешне мало заметен.

Когда же тогда заниматься?

Ответ прост – через полтора часа после приема еды. Поэтому если вы кушаете ближе к 8:00, значит, беговые упражнения ждут вас в 9:30. Если вы в это время на работе, тогда рекомендуем заниматься спортивными нагрузками вечером, перед этим плотно покушав.

Другие отрицательные факторы утренних пробежек.

Кроме отсутствия самого главного результата – изменения во внешнем виде, после сильной физической нагрузки утром, нередко мы не едим, а сразу принимаем душ, пьем кофе, или чай, и идем на работу. Отсутствие питательных элементов в организме («завтрака» в вашем желудке) приведет к тому, что вы будете чувствовать приличную усталость с самого начала дня. А это скажется на потере концентрации, невозможности быстро принимать решения, что нередко приводит к еще большим проблемам.

Идеальный распорядок дня?

Утром нужно плотно завтракать в любом случае. После желательно принимать полноценный обед. Вечером, плотно поужинав, подождите час, и можете собираться на тренировку. Все полезные элементы, накопленные в течение трех приемов еды, и главное – ужина, будут тем строительным материалом, который будет строить вашу фигуру. После физической нагрузки нужно принимать ванну, или горячий душ, после чего – готовиться ко сну.

Положительные факторы такого изменения:

  1. Вы почувствуете существенную прибавку сил во время бега, из-за чего собственные результаты по количеству «кругов на стадионе» вас удивят. Все это благодаря тому, что организму удается легко брать энергию прямо с вашего питания.
  2. После беговых упражнений организм чувствует легкую усталость. После теплого душа, или ванны, организм еще дополнительно успокоится. Благодаря такому совмещению, хороший, крепкий сон вам гарантирован, правда, не сразу, если вы до этого бегали по утрам. Придется несколько раз выполнить физическую нагрузку вечером, прежде чем организм поймет, что после пробежки вы готовитесь ко сну. Крепкий сон – залог большого количества энергии на следующий день.

Что еще нужно знать?

Если вы хотите получить внешние изменения от пробежек, вы должны знать три главных правила:

  1. Всегда хорошо кушать до физических упражнений и после. Даже если вы пытаетесь похудеть, вам нужно много есть! Это основное правило, которым обычно пренебрегают. В питание перед бегом должна входить «энергетическая каша», и не должно входить мучных изделий. Идеальным вариантом будет скушать большую порцию гречневой, или рисовой каши, можно со сливочным маслом, солью, и вареными овощами. Не пейте перед бегом сладких напитков. Лучше пейте много чистой воды во время занятия.

Но и после тренировки не забудьте обязательно «поесть». В «питание после тренировки» должны входить «быстрые белки». Обычно это коктейльная смесь. Что можно пить и есть после тренировки: молоко, кефир, ряженка, бананы, вареные яйца без желтка, творог, сметана, детское питание, качественное мороженое. Обычно из таких продуктов делают коктейли. Например, вы можете взбить в блендере молоко, творог, бананы. Получится плотный вкусный напиток. Не нравится молоко? Используйте ряженку, или кефир. Но «молочные продукты» вам придется полюбить, поскольку даже белковые орехи не заменят молочные коктейли после пробежки.

  1. Спать как можно больше. Конечно, сейчас работа вряд ли позволяет спать столько, сколько вам хочется, но вы просто обязаны это делать. Мышцы растут во время сна, жир сжигается во время тренировки. Если вы будете «правильно бежать» (в смысле правильно кушать «до и после»), а затем много спать, вы получите значительные изменения во внешнем виде, поскольку ноги будут становиться худее, а мышцы плотнее и подтянутее. Сколько нужно спать? Желательно 10 часов в сутки. Вы, конечно, вряд ли сможете, но к этой цифре нужно стремиться. Для этого старайтесь лечь как можно раньше.
  2. Не садитесь на диеты. Диеты – это индивидуальная особенность каждого. Если вы хотите заниматься спортивной нагрузкой в виде бега, значит нужно много, хорошо кушать.

На этом все. Мы надеемся, что смогли ответить на главный вопрос: «Можно ли бегать по утрам».

Читайте также далее интересные и похожие статьи по теме:

Можно ли бегать зимой

Можно ли бегать при месячных

Можно ли бегать при беременности

Можно ли бегать каждый день

  • Т.е. можно сразу после тренировки вкинуть немного быстрых углеводов для восстановления сил все равно они никуда не отложатся, а как говорится голодный после тренировки организм съест их под чистую, а уже через час полтора полноценный прием пищи. Я Вас правильно понял Дмитрий?