Правильное питание при занятии спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Ни для кого не секрет, что хороших результатов при занятии спортом, можно добиться следуя строгой схеме правильного питания. Об этом мы и поговорим в сегодняшней записи.

Метаболизм взрослого человека нуждается в 2500 кКал в сутки, соотношение белков, жиров и углеводов может варьироваться в зависимости от образа жизни, количества и продолжительности как физических, так умственных нагрузок. Конечно, все индивидуально, и при составление программы питания нужно проконсультироваться со специалистом, учесть или выявить наличие заболеваний, но примерная программа правильного питания при занятиях спортом есть, на нее мы и будет опираться.

Тренировки нужно начинать постепенно, увеличивать нагрузку с каждым разом, обязательно соблюдать режим и частоту , тем самым баланс трех составляющих правильного питания : белков, жиров и углеводов будет постепенно сдвигаться. Любой тренер, гастроэнтеролог или диетолог порекомендует питаться 5-6 раз в день небольшими, но сытными, именно для Вашего организма, порциями, избегая обильных приемов пищи.

В день тренировки Ваш рацион должен быть питательнее, чем в обычный день, чтобы Ваш организм не испытывал декомпенсацию. Разделим суточный прием пищи на первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. В современном мире, порой, тяжело строго придерживаться такому режиму, если вдруг придется пропустить один прием пищи, то в следующий рекомендуется съесть немного больше, но не стоит преувеличивать. И не забывайте про воду, именно чистую негазированную воду полтора-два литра в сутки.

Завтраки должны быть богаты молочными или кисломолочными продуктами, такими как  нежирный творог, молоко, твердый сыр. Многозлаковые каши наполнят Вас энергией, а так же поспособствуют улучшению кожи, волос, ногтей. В обед полезно съесть рыбу или мясо, но помните, что лучше всего приготовить на пару или отварить, жаренное следует исключить.

Полдник лучше сделать через два часа после обеда, пусть он будет легким, например, овощной или фруктовый салат с ломтиком ржаного хлебца. В ужин полезно около 200 грамм рыбы или мяса, овощи и в завершении перед сном настоятельно рекомендуем стакан нежирного кефира и зеленый чай, полным антиоксидантом, желательно заваривать листовой, а не пакетированный.

При правильном питании исключаем или сводим к минимуму : газированную сладкую воду, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкоголь, макароны дешевых сортов пшеницы, соки, содержащие сахар, кофе.

При правильном питании Ваши тренировки будут максимально результативными, через три-четыре недели Вы почувствуете легкость, организм будет постепенно, медленно , но верно избавляться от токсинов и шлаков.

Ваш любимый, домашний питомец плохо себя чувствует или болен? Не стоит ломать голову в поисках врачей, просто откройте прайс лист ветеринарной клиники и быстро выберите необходимую процедуру.

На этом пока все. Делитесь с друзьями и оставляйте свои комментарии.