Упражнения за компьютером для похудения

Упражнения за компьютеромПриветствуем тебя, дорогой наш читатель! В нынешнее время работа за компьютером является все более актуальной и распространенной. Проводя большое количество времени сидя, ты подвергаешь свое здоровье определенному риску о котором мы расскажем далее в статье упражнения за компьютером для похудения!

Основной темой данного материала, будут являться практические советы поддержания здоровья в целом.

Это глаза, мышцы шеи, спины, рук и ног. Оставайтесь с нами и узнайте технику упражнений, которые являются основным залогом вашего здоровья.

Большинство людей, которые работают за компьютером проводят на своей пятой точке не менее восьми часов в день. Это является неотъемлемой частью их жизни. Естественно проводить за компьютером столь длительное время не может не сказаться негативно на здоровье человека. В первую очередь травмируются мышцы спины из за неправильной осанки, так же ухудшается зрение и прочие негативные моменты. Но обо всем по порядку.

Благоприятное воздействие на своих работников может оказать начальство — организовав для сотрудников спорт зал или элементарно поставить беговые дорожки. Но таких начальников единицы и нам, как всегда приходится прибегнуть к самостоятельному изучению практических упражнений.

8 упражнений за компьютером:

1) Соблюдайте правильную позу: Старайтесь сидеть прямо на хорошем рабочем стуле или кресле. Ваша спина должна быть прямой, плечи повернуты назад, а монитор должен располагаться на уровне глаз. Если у вас есть возможность повернуть монитор вверх или вниз, отрегулируйте высоту экрана. Убедитесь, что ваши запястья не опираются на клавиатуру или мышку. Это поможет предотвратить дальнейшую болезнь запястий рук. Держите ноги согнутыми в коленях так, что бы колени лишь слегка были выше ваших бедер.

Упражнения за компьютером для девушек

2) Простые упражнения на растяжку: Изредка вытягивайте свои руки, ноги и туловище сидя на стуле\кресле. Это предотвратит появление чувства жесткости и неудобства.

  • Упражнения для шеи: Для того, что бы размять шею, медленно наклоняйте голову вперед \ назад, из стороны в сторону, направо \ налево. Это упражнения можно проделать абсолютно в любое время и без отрыва от производства, как говорится. Таким образом, вы уменьшите напряжение. Не в коем случае, не вращайте головой по кругу и не трясите ей. Это может привести к повреждению суставов.
  • Упражнения плечи: Вращение плечами по кругу, является основной разминкой для ваших плеч. Проделайте упражнение 10 раз, вращая плечи вперед, а потом 10 раз вращая их назад.
  • Упражнения для рук и плеч: Сидя за компьютерным столом, положите руки на край стола, разведите их по ширине ваших плеч. Далее, вам необходимо наклонятся задействовав мышцы плеч, что бы заработали нерабочие участки тела. Старайтесь прижимать плечи и локти ближе к столу.
  • Упражнение для запястий: Использовать данное упражнение рекомендуем 1 раз в час. Сожмите вашу руку в кулак и начинайте делать вращательные движения по 10 раз в одну сторону и 10 в другую. Особенно это упражнение необходимо тем, кто тратит много времени на печать символов (ввод данных).
  • Лодыжки: Регулярно проделывайте упражнения связанные с лодыжками. Это могут быть вращения или ходьба. Лодыжкам необходима циркуляция крови для предотвращения покалывания.
  • Упражнения для груди: Особенно этот совет полезен тем людям, которые постоянно сутулятся над клавиатурой. Лучшим упражнением сидя за компьютером является вытягивание рук по бокам, как будто вы хотите кого-то обнять и потяните плечи назад. Это позволит вашему тело прогибаться в противоположную сторону согнувшись. После этого упражнения, вы должны почувствовать хорошую растяжку в верхней части груди.
  • Живот: Сидя на стуле за компьютером подтяните ваш живот и ягодичные мышцы, удерживайте такое состояние на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение на протяжении всего рабочего дня, по возможности каждый час.
  • Упражнение для ног: Вытяните ноги в носках и зафиксируйте их на высоте 10 — 15 см от пола. Держите ноги на весу, пока не придет легкая усталость в икрах. Повторите упражнение через 10 минут и продолжайте повторять в течение часа. Это разработает икры и предотвратит появление развивающихся тромбов.
Упражнения за компьютером для женщин

3) Прогулки: Старайтесь хоть изредка вставать и ходить вокруг кресла. Это позволит обеспечить постоянную циркуляцию крови в руках и ногах. Прогуляйтесь за напитком или сходите перекусить. Совершите короткую прогулку вокруг здания или пройдите по лестнице — вместо лифта.

4) Дайте вашим глазам отдыхать: Каждые 40 минут или около того, переводите ваш взгляд от экрана на какой либо предмет, окно, стол или дверь. Это уменьшит раздражение глаз и снизит головную боль. Другой способ, что бы расслабить ваши глаза так же прост в применении, потрите ваши пальцы рук и положите их на глаза.

5) Используйте свободные минуты: При перекачке или загрузки больших файлов используйте правильно свободное время. Пойдите вокруг стола, сделайте приседания, отжимания или прыжки. Конечно в зависимости от специфики вашей работы и от сотрудников рядом с вами.

6) Делайте упражнения, используя вспомогательные предметы:

  • Приобретите в спортивном магазине ручной эспандер. Они дешевые и не занимают много места, а главное тренируют ваши кисти рук.
  • Так же, не лишним будет приобрести резинку для разработки рук \ плеч.
  • Обязательно посетите спортивный магазин и проконсультируйтесь с продавцам, объяснив свою проблему.
Упражнения за компьютером

7) Сделайте пару глубоких вдохов: Что бы разогреть мышцы вашего живота, удерживайте воздух в нижней части вашего живота, отпустите при выдохе. Если есть возможность, проделайте это упражнение во время прогулки на свежем воздухе.

8) Держите возле себя бутылку с водой: Возьмите в привычку пить больше жидкости на рабочем месте в течение дня. Если вы делаете это постоянно, вы начинаете чувствовать себя более бдительным. Ходите за своими напитками, это так же поможет размять ваши ноги.

Предупреждения:

  • Ваше тело нуждается не только в упражнениях, не думайте что упражнения смогут заменить вам спортзал или регулярные прогулки.
  • Постоянно поддерживайте мышцы в должной форме. Долговременное отсутствие тренировок, может вызвать серьезные проблемы моторных функций вашего тела.
  • Неправильная осанка при работе за компьютером в сочетании с долговременной работой, может привести к ряду проблем связанных медицинскими отклонениями.