Как повысить уровень энергии женщины

Правильная диета, особенно высокоэнергичная, забирает много сил. Сегодня мы поговорим о повышении энергии. Откуда берется энергия — конечно же из пищи. Основными компонентами пищи являются углеводы, белки и жиры.

В нашем теле, углеводы превращаются в глюкозу, как наиболее важный источник энергии. После еды поднимается уровень сахара, а значит способствует поджелудочной железе к выпуску инсулина.  Инсулин является гормоном, который помогает глюкозе войти в клетки нашего тела. Оказавшись внутри нашего тела, глюкоза занимается поставками энергии для нашего организма.

Белки и жиры, могут так же преобразовываться в энергию, но они менее эффективны, поскольку это занимает больше времени. Многие люди имеют неправильное представление, когда переходят на углеводы, они лишь снабжают оптимальным уровнем энергии.

Мы представим семь шагов для повышения уровня энергии:

Не пропускайте завтрак

Завтрак очень важен для нас. Исследования показали, что дети которые регулярно завтракают, лучше сконцентрированы, ведут себя более спокойно и более творчески, это относится и к взрослым.

Выберите комплексные углеводы

Комплексные углеводы, которые медленно усваиваются и служат стабильными поставщиками топлива для тела и мозга. Крахмал: сладкий картофель, овсянка и рис. Волокнистые углеводы: есть в  грибах, брокколи, шпинате, спарже, цветной капусте, а так же — перец и лук. Волокнистые углеводы также можно найти в большинстве темно-зеленых листовых овощах.

Старайтесь не употреблять сахар

Сахар может придать немедленный рост энергии, но за тем, как правило следует внезапное падение, которое делает вас более уставшими. Так же, желательно избегать сладости, конфеты.

Употребляйте достаточное количество продуктов, богатых железом

Железо перерабатывается в гемоглобин. Гемоглобин является основным компонентом красных кровяных телец. Гемоглобин очень важен, потому что переносит кислород в клетки нашего тела, которые потом используются для производства энергии и выполняют важнейшие функции обмена веществ. Если наш уровень железа низкий, красные кровяные тельца не могут обеспечить достаточное количество кислорода в клетках. Это еще больше вызывает усталость, низкий уровень энергии и трудность сконцентрироваться. Лучшие источники железа красное мясо, мясные субпродукты, зеленые листовые овощи, орехи, а также патока.

Важность жидкости

Всем известно, нашему организму нужно около 2-3 литров воды в день. Вам нужно больше, если вы тренируетесь. Вода важна, поскольку она помогает регулировать температуру тела и транспортировать питательные вещества. Усталость является одним из симптомов умеренного обезвоживания. Жидкость может употребляться разная, в виде соков, молока, супов и водянистых фруктов, таких как арбуз, апельсины и т.д.

Минимальное употребление кофеина

Нам нужен хороший и здоровый сон, что бы быть в тонусе.
Чем больше мы употребляем кофеина, тем хуже мы будем засыпать в дальнейшем.

И последнее.. Питайтесь небольшими порциями в течении дня. Употребление небольшого количества пищи, держит уровень сахара в крови устойчивым. Так же возможно использовать закуски, но не забывайте, что мы говорим о здоровом питании. Разрешены: йогурт с фруктами, бутерброды, супы и салаты.

В заключение, правильное питание важно не только для здорового образа жизни, оно может помочь нам сохранить и повысить наш уровень энергии в течение дня.

Подходящие записи:

— Уход за кутикулой дома

— Здоровый рацион питания

— Продукты питания для похудения

  • Malikova Evgenia

    Интересный материал.