Здоровый рацион питания для девушки


В наше время для каждого человека очень важно вести, по возможности, здоровый образ жизни. Одним из путей его поддержания является соблюдение здорового рациона питания.

 

Похожие записи о питании:

Как подтянуть живот

— Продукты питания для похудения

Основы правильного питания

Здоровый рацион питания — по порядку:

Составляющие здорового рациона питания для наглядности можно расположить в виде пирамиды. Ее основанием являются углеводы, предпочтительно сложные — цельно зерновой хлеб, каши, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

На втором уровне находятся белки: свежие фрукты и овощи — например бобы или орехи. Кроме этого, обязательно употреблять белки в составе животных продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц, продуктов на основе молока — к примеру йогурты или сыр.Здоровый рацион

Замыкают пирамиду продуктов, необходимых в здоровом рационе питания, конечно, жиры. Их человек может получить через любые блюда, содержащие в себе масло и сахар. Однако следует всегда помнить о том, что торты, конфеты и другие сладости, содержащие в себе жиры, необходимо употреблять в разумны количествах, иначе есть шанс набрать лишний вес.

Приблизительное правильное соотношение всех трех компонентов здорового рациона питания женщины равно 1:1:4. Нагляднее всего будет представить эти пропорции в виде блюда, разграниченного на три одинаковые части, из которых две будет отведено углеводам, а оставшуюся треть поделят между собой белки и жиры.

Кроме определенного списка продуктов в здоровый рацион питания также необходимо включить и правила их употребления. Чтобы человек получал достаточно пищи, а, соответственно, энергии осуществлять свою деятельность, и его вес при этом оставался на одной и той же отметке, ему необходимо употреблять в день ровно столько калорий, сколько он потратит. Если расход калорий не будет восполняться в необходимом объеме, человек будет худеть.

И наоборот, если расход калорий будет меньше, чем их потребление, то человеку угрожает проблема лишнего веса. Не менее важно для здорового рациона питания и разнообразие в продуктах. Это необходимо для получения всех нужных человеку витаминов, микроэлементов и минеральных веществ.

Кроме того, следует включать в рацион и такие вещества, которые не усваиваются нашим организмом, — например клетчатку. Она содержится во многих фруктах, бобовых растениях, крупах и продуктах из цельных зерен. Употребление подобных веществ очищает кишечник и улучшает его работу.

Здоровый рацион

Не менее важным пунктом, входящим в правила употребления продуктов согласно здоровому рациону питания, является режим еды. Человеку важно есть до 4-5 раз в день: 3 основных или главных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а так же 2 легких —ланч и полдник. И обязательно потребляемое количество пищи должно быть умеренным — не стоит допускать переедания, лучше всего вставать из-за стола с чувством полного насыщения или даже легкого голода.

Здоровый рацион

И очень важно помнить, что нельзя есть поздно вечером или перед сном, так же как и пить большое количество воды.

Соблюдение здорового рациона питания является залогом хорошего здоровья человека, а также увеличивает продолжительность его жизни, т.к. значительно сокращается количество заболеваний,
связанных с неправильным режимом питания.

Соблюдая эти довольно нехитрые правила можно уберечь себя от болезней желудка и кишечник, избежать ожирения или наоборот проблем недостаточного веса.

И не зря люди сложили выражение: «В здоровом теле здоровый дух». А что может быть лучше, чем прекрасно выглядеть и находиться в позитивном расположении духа каждый день для каждого из нас?!

Здоровый рацион